Упражнения с шаром для фитнеса

Многие из молодых девушек увлекаются таким видом финтнес-процедур как фитбол. Это комплекс упражнений который прорабатывается на шаре. Позволяет развить осанку, гибкость, стройность, и снизить количество жира в организме. При всем этом очень хорошо тренирует вестибулярный аппарат. Решили заниматься? Тогда вам потребуется шар только не нужно покупать китайский.

Стандарты таковы если ваш рост 170 см диаметр шара должен быть в районе 0, 55 м. Те, кто выше 170-180 см диаметр шара можно взять с 0, 65 м. Если ваш рост 180 тогда вам подойдет 0, 85 м. Перед тем как приступить надо сделать растяжку. Выполняем после гимнастические упражнения надо лечь животом на шар, цель научиться держаться на мяче.

Прорабатываем мышцы

1. Положение лежа сгибаем колени до 90 градусов, удерживаем с помощью ног шар. Цель подняться, вверх удерживая равномерно шар, чтобы он не соскользнул. Это упражнение тренирует мышцы живота.

2. Лежа на спине, поднимайте мяч над собой вверх вертикально очень хорошо тренирует мышцы пресса.

3. Ложитесь на шар в положении на боку, руки надо при этом держать скрещенными и поднимаем плечи над мячом. Возвращаясь в исходное положение, шар надо придавить спиной. Это упражнение основана на том чтобы помочь вам воспользоваться всеми группами мышц кроме мышц живота.

4. В этом упражнение мы попробуем прокачать мышцы для этого ложимся тазом на мяч и головой к полу. Задача состоит в том, чтобы попробовать поднять корпус как можно выше при этом как следует прогнуться.

5. В этом упражнении мы находимся на спине, ноги подняты вверх учимся подкидывать с помощью ног наш шар. Все части тела кроме ног должны быть неподвижны. Отлично контролирует вашу координацию держать шар и не упускать его. Но для этого следует как правило хорошо подучится.

6. Заводим наш мяч за спину с помощью рук но при этом мяч нельзя отпускать. После нужно возвратиться в исходное положение. Казалось бы, ничего трудного но нет, и тут без них никуда.

Но опытный специалист дела всегда вам поможет, обучит и сделает все от себя возможное, чтобы у вас все получалось. Этот комплекс упражнений больше подойдет тем, кто хочет всегда оставаться в прекрасной форме при этом иметь хорошую гибкость, что позволит вам, становится все молодее и молодее. Это конечно не аэробика и бодибилдинг, но тоже имеет свои особенности, так, к примеру, у вас разрабатываются все необходимые группы мышц.

Приглашаем вас посетить наш зал red Wings, у нас вы сможете купить абонемент в фитнес клуб.